筋トレ

　特別にジムにいってマシーンを使ったした正式な筋トレを習ったことはないのですが、

　筋トレの本を参照して日々の生活に筋トレを取り入れています。

　その効果か？体脂肪率は１７％を維持していて、二の腕、太腿は、筋肉が盛り上がっています（笑）。

　１７年間ジョギングをして、足の筋肉、お尻の筋肉はついていたと思っていたのですが、ジョギングによる有酸素運動では筋肉はつかないようで、そういえば、もともと足が太いのですが、太腿の脂肪はなかなかとれませんでした。

　けれども、昨年からジョギングを止めて、超早歩きのウオーキングに切り替えたところ、足に筋肉がつくようになりました。歩く際のかかとから足先まで蹴り上げる力が筋肉をつける作用があったのでしょうか？

　それに加えて、両手に１キロダンベルを持っての腕の振り回しや、上下運動で、腕の筋肉もつきました。

　Ｏ脚なのが悩みだったのですが、太腿の間に柔らかい重りを挟んで押潰す動作を繰り返したところ、内転筋、大殿筋がついていきてきました。

　還暦近くになって、筋肉がつくとは驚きです。

　筋肉はいくつになってもつけることができるということを実感します。