胸をはって

　元々猫背気味でだったこともあって、年とともに前かがみになってきたのが気になりました。

　そこでラジオで紹介していた胸をはるストレッチをはじめました。

　３０分毎に３０秒ほど、肩を挙げて、そのまま腕を後ろに回して胸をつきだし、３０秒ほど維持する。呼吸はそのまま。。

　胸の前の筋肉が引き延ばされて、背中の伸びきった筋肉が収縮しているのを感じます。

　３０秒間は結構長く感じられ、終わってストンと腕を下ろしたときは、全身の力が抜けたような解放感があります。

　日本人の高齢者は胸板が薄い遺伝的な要素もあり、前かがみになりがちです。

　そうすると呼吸も浅くなり、全身に酸素が十分に行き渡らなくなります。

　胸をはるストレッチを一日に何回か繰りかえすのを続けていると、姿勢も良くなってきた気がします。

　欧米人の高齢者が威厳があってさっそうとしているように感じられるのは、彼らの姿勢の良さがあるからかもしれません。遺伝的な要因や食生活も影響もあるからかもしれませんが、年をとっても姿勢がよいのは、「かっこいい」と感じられます。

　長年しみついた前かがみの姿勢はなかなか矯正するのは困難ですが、

　ストレッチ運動を繰り返して、胸を張る姿勢をからだに染み込ませていこうと思います。